2026 Հեղինակ: Chloe Blomfield | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-22 15:33:54
Վիտամին E-ն հակաօքսիդանտ է, որն օգնում է պահպանել առողջ բջիջները և ուժեղ իմունային համակարգը: Վիտամին E-ն նաև վերականգնում է վնասված մաշկը, բարելավում է տեսողությունը, հավասարակշռում է հորմոնները և խտացնում մազերը: Այնուամենայնիվ, Հարվարդի հանրային առողջության դպրոցն ասում է, որ մարդկանց մեծ մասը չի ստանում 15 մգ: Վիտամին E օրական - մեծահասակների համար առաջարկվող օպտիմալ օրական մակարդակ: Կարդացեք վիտամին E-ով հարուստ բանջարեղենի օգտակար ցանկը, որը կարող եք աճեցնել ձեր այգում կամ գնել տեղական ֆերմերների շուկայում:
Վիտամին E-ով հարուստ բանջարեղենը կարող է օգնել
ԱՄՆ Գյուղատնտեսության նախարարությունը համաձայն է, որ մեծահասակ ամերիկացիների մեծամասնությունը բավականաչափ չի ստանում մի շարք կարևոր սննդանյութեր, ներառյալ վիտամին E: Երեխաները և 51 տարեկանից բարձր մեծահասակները հատկապես վտանգի տակ են այս կարևոր սննդանյութը բավարար չափով չստանալու համար:
Եթե կարծում եք, որ դուք նրանց թվում եք, ովքեր կարող են վիտամին E-ի պակաս ունենալ, ապա միշտ հնարավոր է ձեր սննդակարգը լրացնել վիտամինային հաբերով: Այնուամենայնիվ, ըստ Scientific American-ի, մարմինը չի կլանում վիտամին E-ի սինթետիկ ձևերը այնքան արդյունավետ, որքան վիտամին E-ն իր բնական տեսքով:
Լավագույն միջոցներից մեկը՝ ապահովելու, որ բավարար քանակությամբ սնունդ եք ընդունում, վիտամին E-ով հարուստ բանջարեղեն ուտելն է: Տեղական աճեցված (կամտնական) բանջարեղենն առաջարկում է վիտամինների և հանքանյութերի ամենաբարձր մակարդակը: Կերեք բանջարեղեն բերքահավաքից հետո 72 ժամվա ընթացքում, քանի որ բանջարեղենը կարող է կորցնել իր սննդանյութերի 15-60 տոկոսը, եթե այդ ընթացքում չուտեք:
Վիտամին E-ով հարուստ բանջարեղեն
Մրգերի մի շարք տեսակներ հիանալի են վիտամին E-ի համար, օրինակ՝ ավոկադոն, բայց ո՞ր բանջարեղենն է պարունակում վիտամին E: Ստորև ներկայացված է վիտամին E-ի համար լավագույն բանջարեղենի ցանկը.
- Բազուկ կանաչի
- շվեյցարական chard
- Շաղգամ կանաչի
- Կոլարդ կանաչի
- մանանեխի կանաչի
- Կալե
- Սպանախ
- արևածաղկի սերմեր
- Քաղցր կարտոֆիլ
- Yams
- Լոլիկ
Չնայած այս համեղ բանջարեղենը կարող է լինել վիտամին E-ի համար նախատեսված բանջարեղենի ցուցակի առաջին տեղում, դրանք ձեր սննդակարգում ներառելը դեռ կարող է բարձրացնել ձեր մակարդակը:
- Ծնեբեկ
- հազար
- Artichokes
- Բրոկկոլի
- Կարմիր պղպեղ
- մաղադանոս
- Պրաս
- սամիթ
- Բրյուսելյան կաղամբ
- Սոխ
- Դդում
- խավարծիլ
- Լոբի
- Կաղամբ
- բողկ
- Բամիա
- Դդմի սերմեր
Խորհուրդ ենք տալիս:
Վիտամին K-ի ընդունման համար բանջարեղեն ուտելը - Իմացեք վիտամին K-ով հարուստ բանջարեղենի մասին
Վիտամին K-ը մարդու օրգանիզմի համար անհրաժեշտ սննդանյութ է: Նրա ամենակարևոր գործառույթը որպես արյան մակարդիչ է: Կախված ձեր անձնական առողջությունից՝ ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել կամ փնտրել կամ սահմանափակել վիտամին K-ով հարուստ մթերքների օգտագործումը: Իմացեք ավելին այս հոդվածում:
Կալցիումով հարուստ բանջարեղեն - Իմացեք կալցիումով հարուստ բանջարեղեն ուտելու մասին
Չնայած սպանախը իրականում չի ստիպի ձեզ ակնթարթորեն մեծ մկաններ աճեցնել չարագործների դեմ պայքարելու համար, այն կալցիումով հարուստ բանջարեղեններից մեկն է, որն օգնում է մեզ ուժեղ և առողջ ոսկորներ զարգացնել: Կտտացրեք այս հոդվածը՝ ավելի շատ բուսական կալցիումի աղբյուրների մասին իմանալու համար
Սովորական բանջարեղեն՝ ցինկի բարձր պարունակությամբ. ուտել բանջարեղեն՝ ցինկի ընդունման համար
Ցինկով հարուստ բանջարեղենը շատ է, բայց շատ բուսական մթերքներ պարունակում են ֆիտատներ, որոնք նվազագույնի են հասցնում կլանումը: Պարզեք, թե ցինկով հարուստ որ բանջարեղենը կարող է օգտակար լինել ձեզ համար և բարելավել կլանումը այս հոդվածում: Լրացուցիչ տեղեկությունների համար սեղմեք այստեղ
Վիտամին C-ով հարուստ բանջարեղեն - Իմացեք C վիտամինով հարուստ բանջարեղեն աճեցնելու մասին
Երբ սկսում եք պլանավորել հաջորդ տարվա բանջարանոցը, կարող եք մտածել սննդի մասին: Սեփական բանջարեղեն աճեցնելը հիանալի միջոց է համոզվելու համար, որ դուք առողջ սննդակարգ եք ուտում, և կարևոր է ներառել բարձր վիտամին C պարունակող բանջարեղենը: Իմացեք ավելին այս հոդվածում
Վիտամին A-ով հարուստ բանջարեղեն ուտելը. որո՞նք են վիտամին A-ով հարուստ որոշ բանջարեղեններ
Վիտամին A-ն բանջարեղենում հասանելի է և հեշտ հասանելի է օրգանիզմին, մինչդեռ այն կրող մսամթերքի մեծ մասը խոլեստերինով բարձր է: Վիտամին A-ի համար ճիշտ բանջարեղեն ուտելը հեշտ է, երբ գիտես, թե որ տեսակներն ունեն վիտամինի մեծ քանակություն: Այս հոդվածը կօգնի