2026 Հեղինակ: Chloe Blomfield | blomfield@almanacfarmer.com. Վերջին փոփոխված: 2025-06-01 04:41:58
Վիտամին K-ը մարդու օրգանիզմի համար անհրաժեշտ սննդանյութ է: Նրա ամենակարևոր գործառույթը որպես արյան մակարդիչ է: Կախված ձեր անձնական առողջությունից՝ ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել կամ փնտրել կամ սահմանափակել վիտամին K-ով հարուստ մթերքների օգտագործումը: Շարունակեք կարդալ՝ ավելին իմանալու համար, թե որ բանջարեղենն է պարունակում վիտամին K բարձր պարունակություն:
Վիտամին K-ով հարուստ բանջարեղեն
Վիտամին K-ն ճարպային լուծվող սննդանյութ է, որը նպաստում է առողջ ոսկորներին և օգնում արյան մակարդմանը: Փաստորեն, «K»-ն առաջացել է «կոագուլյացիա»-ից, որը գերմանական կոագուլյացիա բառն է: Մարդու աղիքներում կան բակտերիաներ, որոնք բնականորեն արտադրում են վիտամին K, և մարմնի լյարդը և ճարպը կարող են կուտակել այն: Այդ պատճառով սովորական չէ վիտամին K-ի շատ քիչ քանակություն ունենալ:
Այսպես ասվում է, որ խորհուրդ է տրվում, որ կանայք ստանան օրական միջինը 90 մկգ վիտամին K, իսկ տղամարդիկ՝ 120 միկրոգրամ: Եթե ցանկանում եք ավելացնել ձեր վիտամին K-ի ընդունումը, ապա հետևյալն են վիտամին K-ով հարուստ բանջարեղենը՝
- Տերեւավոր կանաչի - Սա ներառում է կաղամբ, սպանախ, chard, շաղգամ կանաչի, collards, եւ հազար:
- Խաչածոր բանջարեղեն - Սա ներառում է բրոկկոլի, բրյուսելյան կաղամբ և կաղամբ:
- Սոյայի հատիկներ (եդամամե)
- Դդումներ
- Ծնեբեկ
- Սոճու ընկույզ
Պատճառներ՝ խուսափելու վիտամին K-ով հարուստ բանջարեղենից
Ավելի շատ լավ բանը հաճախ լավ չէ, և դա կարող է հատկապես վերաբերվել վիտամին K-ին: Վիտամին K-ն օգնում է արյան մակարդմանը, իսկ դեղատոմսով արյան նոսրացնող դեղեր ընդունող մարդկանց համար դա կարող է շատ վտանգավոր լինել: Եթե դուք արյունը նոսրացնող դեղեր եք ընդունում, հավանաբար կցանկանաք խուսափել վերը թվարկված բանջարեղենից: (Իհարկե, եթե արյունը նոսրացնող դեղամիջոցներ եք ընդունում, կարևոր է խոսել ձեր բժշկի հետ սննդակարգը փոխելու մասին: Ձեր առողջությունը լուրջ է. մի թողեք այն միայն ցուցակում):
Հետևյալ ցանկը ներառում է բանջարեղեն, որոնք հատկապես քիչ են վիտամին K-ով:
- Ավոկադո
- Քաղցր պղպեղ
- Ամառային դդմիկ
- Այսբերգ գազար
- Սունկ
- Քաղցր կարտոֆիլ
- կարտոֆիլ
Խորհուրդ ենք տալիս:
Բանջարեղենի աճեցում ցուցահանդեսի համար – խորհուրդներ տոնավաճառում բանջարեղեն ցուցադրելու համար
Անկախ նրանից, թե սկսնակ եք, թե փորձառու այգեպան, տոնավաճառում բանջարեղեն ցուցադրելը կզարգացնի և՛ այգեգործության, և՛ բանջարեղենի շուկայավարման ձեր հմտությունները: Իմացեք ավելին այստեղ
Բանջարեղեն ֆոլաթթվով – Որո՞նք են լավագույն բանջարեղենները ֆոլաթթվի ընդունման համար
Ֆոլաթթուն, որը նաև հայտնի է որպես վիտամին b9, անհրաժեշտ է սրտի և ոսկորների առողջության համար կյանքի յուրաքանչյուր փուլում: Շատ ֆոլաթթվով հարուստ բանջարեղեն ուտելը լավագույն միջոցն է ապահովելու, որ բավականաչափ ընդունում եք այս արժեքավոր սննդանյութը: Իմացեք ավելին այս հոդվածում
Վիտամի E ընդունման համար բանջարեղեն ուտել. Ինչպես աճեցնել վիտամին E-ով հարուստ բանջարեղեն
Վիտամին E-ն հակաօքսիդանտ է, որն օգնում է պահպանել առողջ բջիջները և ուժեղ իմունային համակարգը: Այն նաև վերականգնում է վնասված մաշկը, լավացնում է տեսողությունը, հավասարակշռում է հորմոնները և հաստացնում մազերը: Կտտացրեք այստեղ վիտամին Erich բանջարեղենի օգտակար ցուցակի համար, որոնք դուք կարող եք աճեցնել ձեր այգում կամ գնել
Սովորական բանջարեղեն՝ ցինկի բարձր պարունակությամբ. ուտել բանջարեղեն՝ ցինկի ընդունման համար
Ցինկով հարուստ բանջարեղենը շատ է, բայց շատ բուսական մթերքներ պարունակում են ֆիտատներ, որոնք նվազագույնի են հասցնում կլանումը: Պարզեք, թե ցինկով հարուստ որ բանջարեղենը կարող է օգտակար լինել ձեզ համար և բարելավել կլանումը այս հոդվածում: Լրացուցիչ տեղեկությունների համար սեղմեք այստեղ
Վիտամին A-ով հարուստ բանջարեղեն ուտելը. որո՞նք են վիտամին A-ով հարուստ որոշ բանջարեղեններ
Վիտամին A-ն բանջարեղենում հասանելի է և հեշտ հասանելի է օրգանիզմին, մինչդեռ այն կրող մսամթերքի մեծ մասը խոլեստերինով բարձր է: Վիտամին A-ի համար ճիշտ բանջարեղեն ուտելը հեշտ է, երբ գիտես, թե որ տեսակներն ունեն վիտամինի մեծ քանակություն: Այս հոդվածը կօգնի