Այգի յոգայի գաղափարներ. իմացեք այգում յոգայի առավելությունների մասին

2026 Հեղինակ: Chloe Blomfield | blomfield@almanacfarmer.com. Վերջին փոփոխված: 2025-06-01 04:41:58

Այգեգործությունը միշտ չէ, որ նուրբ հոբբի է. երբեմն դա իսկական մարզական իրադարձություն է: Կան բազմաթիվ բարձրացումներ, կռանալ, քաշքշել, կռանալ և այլ մանևրներ, որոնք կարող են բարձրացնել ձեր սրտի բաբախյունը և կառուցել մկաններ, բայց նաև ցավ և ցավ պատճառել: Յոգայի կանոնավոր պրակտիկան կարող է օգնել զարգացնել ուժ և ճկունություն՝ այգեգործությունը հեշտացնելու համար: Ձեր աշխատանքի պտուղներից ավելի շատ վայելելու համար ինչո՞ւ չզբաղվել յոգայով պարտեզում:

Յոգա և այգեգործություն. ինչպես դա կարող է օգնել

Կան յոգայի բազմաթիվ փաստագրված օգուտներ, որոնցից մի քանիսը դուք անմիջապես կզգաք, իսկ մյուսները գալիս են կանոնավոր պրակտիկայով: Յոգան կարող է օգնել ուժեղացնել մկանները, բարելավել ճկունությունը, իջեցնել արյան ճնշումը, բարելավել շրջանառությունը, բարձրացնել շարժունակությունը և թեթևացնել սթրեսը կամ դեպրեսիան:

Այգեգործների համար յոգայի ամենակարևոր առավելություններից մեկը ցավազրկումն է: Հայտնի է, որ յոգան թեթևացնում է մեջքի ստորին հատվածի ցավը, արթրիտի ցավը և բոլոր տեսակի քրոնիկական ցավերը: Դուք կարող եք բնական թեթևացում ստանալ ձեր մեջքի ցավից, պարանոցի կոշտությունից և ծնկների ցավից, որոնք առաջացել են այգում անցկացրած ժամերի պատճառով:

Յոգայի օգուտներ ստանալու լավագույն միջոցը կանոնավոր վարժությունն է: Շաբաթական մի քանի սեանսները ձեզ կայուն արդյունք կտան: Բացի այդ, փորձեք ավելի կարճսեանսներ կամ մի քանի պոզեր՝ այգեգործության համար տաքանալու համար, որպես այգում երկար ժամանակ ընդմիջում և այգեգործությունից հետո լիցքաթափվելու և ձգվելու համար:

Այգեգործություն յոգայի պրակտիկայով - Պոզեր, որոնք պետք է փորձել

Այգի յոգան պետք է արվի այնպես, ինչպես լավագույնս օգուտ կբերի ձեզ: Փորձեք մի քանի տարբեր դիրքեր, փորձեք կատարել դիրքերը տարբեր ժամանակներում և մշակեք ռեժիմ և ժամանակացույց, որն ամենաշատն է օգնում ձեզ:

Ահա որոշ դիրքեր, որոնք կարող են հատկապես օգտակար լինել որպես ավելի հարմարավետ այգեգործության կենտրոն՝

• Լայնոտքով դեպի առաջ թեքություն. Սա պարզ դիրք է, որը կուժեղացնի ձեր մեջքը պարտեզում կռանալու համար: Սովորեք կռանալ կոնքերի մոտ, ոտքերը լայն դուրս, ծնկները փափուկ, իսկ մեջքը ուղիղ, ոչ կլորացված:
• Կծկված դիրք. ոտքերը ուսերի լայնությունից մի փոքր ավելի բացված ոտքերով խորը կծկվեք: Մեջքդ ուղիղ պահեք, իսկ կրունկները ամուր պահեք գետնին։ Սա թեթևություն կբերի մեջքի ստորին հատվածին, բայց խուսափեք դրանից, եթե ծնկները վատ են:
• Ընդլայնված կողային անկյուն. Այս դիրքը ձգվում է գրեթե ամեն ինչ: Աջ ոտքը ծունկի վրա ծալած, ձախ ոտքը հետ հասցրեք և այն ուղիղ պահեք՝ ոտքը ամուր գետնին դնելով: Ձգեք աջ ձեռքը վերև, երբ ձեր մարմինը թեքեք ձեր աջ ոտքի վրա և հասնեք ձախ ձեռքը մինչև աջ ոտքը:
• Պտտվող որովայնի դիրք. Սա կձգի ձեր մեջքի ստորին հատվածը, որովայնը և ազդրի ծալքերը: Պառկեք մեջքի վրա և ծնկները քաշեք կրծքավանդակի մեջ: Ձեռքերը լայն տարածեք երկու կողմերից, ափերը վերև: Երկու ոտքերը թեքեք, ծնկները թեքեք մի կողմ՝ ձեր մարմինը նույնքան հարթ պահելով գետնինհնարավոր է։
• Կամուրջի դիրք. Այս դիրքը ձգում է ձեր վիզը և մեջքի վերին մասը: Պառկած մեջքի վրա՝ ծնկներով և ոտքերով հարթ գետնին, բարձրացրեք ձեր կոնքերը հնարավորինս բարձր: Ձեր ձեռքերը պետք է հարթ լինեն գետնին, ափերը ներքև։