Պարտեզում սպիտակուց ստանալը – Իմացեք սպիտակուցներ ապահովող բույսերի մասին

2025 Հեղինակ: Chloe Blomfield | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-06-01 04:41

Սպիտակուցը մազերի, մաշկի, մկանների և ավելին կառուցելու կարևոր բաղադրիչ է: Վեգանները և մյուսները, ովքեր չեն օգտագործում կենդանական միս, ձու կամ կաթ, կարող են դժվար լինել բույսերից բավարար սպիտակուց ստանալը: Այնուամենայնիվ, բուսական ծագման սպիտակուցը առատորեն հայտնաբերված է բազմաթիվ աղբյուրներում:

Դուք կարող եք այգում աճեցնել բավականաչափ սպիտակուց ձեր ամբողջ ընտանիքի համար, եթե գիտեք, թե որ բույսերն են ապահովում այս հիմնական կարիքը:

Ձեր սննդակարգում ներառելով սպիտակուցային բույսեր

Պարտադիր չէ վեգան լինել, որպեսզի ցանկանաք ուտել ավելի շատ բույսեր, որոնք ապահովում են սպիտակուցը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ հիմնականում բուսական սննդակարգին անցնելը կարող է օգնել փրկել մեր մոլորակը մի քանի առումներով: Դուք կարող եք նույնիսկ զվարճալի մարտահրավեր համարել սպիտակուցի համար բույսեր ընտրելն ու աճեցնելը: Նման այգին հրաշալի առողջապահական օգուտներ կտա՝ միաժամանակ մեղմելով գլոբալ քաղցը և պաշտպանելով անձրևային անտառները:

Մրգերի, հացահատիկի և բանջարեղենի վրա կենտրոնանալը որպես սննդի հիմնական աղբյուր կարող է օգնել խնայել հեկտար անձրևային անտառներ, որոնք մաքրված են անասնաբուծության համար: Այգում սպիտակուցը ընդգծելու մեկ այլ պատճառ էլ այն է, որ այն խնայում է գումարը: Կենդանական ծագման մթերքներն ավելի թանկ են գնել և արտադրել, քան բուսական ծագման մթերքները։

Նման դիետան նաև նվազեցնում է ռիսկերըշաքարային դիաբետ, սրտանոթային հիվանդություն, գիրություն և նվազեցնում է քաղցկեղի հավանականությունը: Բույսերը, որոնք ապահովում են սպիտակուցներ, ունեն այս բոլոր առողջապահական օգուտները և ավելին:

Բուսական սպիտակուցի տարատեսակներ

Մեզնից շատերը գիտեն, որ հատիկաընդեղենը սպիտակուց է պարունակում, բայց ո՞ր բույսերի այլ տեսակներն են հարուստ այս անհրաժեշտ ամինաթթուներով: Յուրաքանչյուր բույս պարունակում է որոշ սպիտակուցներ, քանի որ այն կարևոր շինանյութ է ողջ կյանքի համար: Գումարը տատանվում է ըստ բույսերի, բայց դուք կարող եք վստահ լինել, որ առնվազն որոշ սպիտակուց կա ձեր ուտած յուրաքանչյուր բանջարեղենի կամ մրգի հետ:

Այս բուսական ծագման սպիտակուցներն ունեն ամենաբարձր քանակությունը մեկ բաժակում:

• Legumes - Հսկայական բազմազանություն, ինչպիսիք են գետնանուշը, սիսեռը, լոբի, ոսպ և ոլոռ (10 գրամ)
• Ընկույզ և սերմեր - Ընկույզներն ու սերմերը չափ են հաղորդում բույսերի վրա հիմնված կերակուրներին (6-12 գրամ)
• Ամբողջական ձավարեղեն - Լավ մանրաթել և շատ այլ սննդանյութեր, գումարած դրանք բազմակողմանի են (6-12 գրամ)

Չնայած սրանք սպիտակուցային բույսերի առաջին երեք տեսակներն են, մյուս մթերքները նույնպես շատ սպիտակուցներ են բերում սեղանին: Դրանցից մի քանիսը ներառում են՝

• Բրոկկոլի
• Եգիպտացորեն
• Ծնեբեկ
• Artichokes
• Բրյուսելյան կաղամբ

Մուտք գործելով սպիտակուցներ բույսերից

Դուք կարող եք ավելի մեծացնել ձեր բուսական ծագման սպիտակուցը՝ համադրելով հավելյալ բույսերը: Դա անելը ճիշտ ձևով առաջարկում է «ամբողջական» սպիտակուցներ: Բույսերի մեծամասնությունը չունի մեզ անհրաժեշտ բոլոր ամինաթթուները, սակայն դրանք համատեղելով՝ սննդակարգում կարող են առկա լինել բոլոր անհրաժեշտ կարիքները։

Բրնձով լոբի ուտելը բուսական ծագման ամբողջական սպիտակուցի դասական օրինակ է: Եթե դուհամատեղեք հատիկները լավագույն երեք սպիտակուցային բույսերից որևէ մեկի հետ, կարող եք վստահ լինել, որ ամբողջական սպիտակուց կա: Ամեն օր ամբողջական սպիտակուցներ ստանալու լավագույն միջոցը մրգերի, հացահատիկի և ընկույզի լայն տեսականի ուտելն է: