Արդյո՞ք այգեգործությունը համարվում է վարժություն. մարզվել այգում

Արդյո՞ք այգեգործությունը համարվում է վարժություն. մարզվել այգում
Արդյո՞ք այգեգործությունը համարվում է վարժություն. մարզվել այգում
Anonim

Հանրահայտ փաստ է, որ բացօթյա ժամանակ անցկացնելը՝ գնահատելով բնության և վայրի բնության գեղեցկությունը, կարող է խթանել հոգեկան առողջությունը և հանգստանալը: Դրսում ժամանակ անցկացնելը՝ խնամելով սիզամարգը, այգին և լանդշաֆտը ոչ միայն օգուտ տալիս հոգեկան առողջությանը, այլև նպաստում է ֆիզիկական ակտիվությանը, որն անհրաժեշտ է մեծահասակներին ամեն շաբաթ՝ առողջ մնալու համար:

Այգեգործությունը համարվում է վարժություն:

Համաձայն He alth.gov-ի ամերիկացիների համար նախատեսված ֆիզիկական ակտիվության ուղեցույցի երկրորդ հրատարակության՝ մեծահասակներին ամեն շաբաթ անհրաժեշտ է 150-ից 300 րոպե չափավոր-ինտենսիվ աերոբիկա: Նրանք նաև կարիք ունեն մկանները ամրապնդող գործողություններ, ինչպիսիք են դիմադրողականության մարզումները շաբաթական երկու անգամ:

Այգեգործական գործերը, ինչպիսիք են հնձելը, մոլախոտը, փորելը, տնկելը, ջարդելը, ճյուղերը կտրելը, ցանքածածկ կամ պարարտանյութի տոպրակներ կրելը և նշված պարկերը կիրառելը, բոլորը կարող են հաշվվել շաբաթական գործունեության համար: Ֆիզիկական ակտիվության ուղեցույցները նաև նշում են, որ գործունեությունը կարող է իրականացվել շաբաթական տասը րոպեանոց պարբերականությամբ:

Պարտեզային թեմայով մարզումներ

Այսպիսով, ինչպե՞ս կարող են ընդլայնվել այգեգործության աշխատանքները՝ առավելագույն առողջապահական օգուտների հասնելու համար: Ահա այգեգործության ընթացքում մարզվելու մի քանի եղանակ և ձեր այգեգործության մարզմանը թափ ավելացնելու խորհուրդներ.

  • Դուրս գալուց առաջ որոշ ձգումներ կատարեք՝ մկանները տաքացնելու և վնասվածքները կանխելու համար:
  • Արա քոսեփական հնձում աշխատանքի փոխարեն. Բաց թողեք հեծյալ հնձող սարքը և կպցրեք հրում հնձիչով (իհարկե, եթե դուք չունեք ակրեր): Ցանքածածկ հնձիչներն օգուտ են տալիս նաև սիզամարգին:
  • Պահպանեք ձեր սիզամարգը կոկիկ շաբաթական խցիկով: Յուրաքանչյուր հարվածի հետ փոցխը նույն կերպ պահելու փոխարեն, իրար փոխարինեք ձեռքերը՝ ջանքերը հավասարակշռելու համար: (Նույնը ավլելու ժամանակ)
  • Ծանր պայուսակներ բարձրացնելիս ոչ թե մեջքի, այլ ոտքերի մեծ մկանները:
  • Չափազանց այգեգործական շարժումները՝ հավելյալ օմֆ: Երկարացրո՛ւ, որպեսզի հասնես ճյուղին կամ մի քանի ցատկ ավելացրո՛ւ մարգագետնում քո քայլերին:
  • Փորումը աշխատում է հիմնական մկանային խմբերի վրա՝ միաժամանակ օդափոխելով հողը: Նպաստը մեծացնելու միջնորդությունը չափազանցրե՛ք։
  • Ձեռքով ջրելիս քայլեք տեղում կամ քայլեք ետ ու առաջ՝ տեղում կանգնելու փոխարեն:
  • Ստացեք ոտքերի ինտենսիվ մարզումը՝ կծկվելով, որպեսզի քաշեք մոլախոտերը, այլ ոչ թե ծնկի իջնեք:

Հաճախակի ընդմիջումներ կատարեք և մնացեք խոնավացված: Հիշեք, որ նույնիսկ տասը րոպեն կարևոր է։

Այգեգործության առողջապահական առավելությունները վարժությունների համար

Համաձայն Harvard He alth Publications-ի, 155 ֆունտ կշռող մարդու 30 րոպե ընդհանուր այգեգործությունը կարող է այրել 167 կալորիա, ավելին, քան ջրային աերոբիկայի դեպքում՝ 149: Մարգագետինները հնձող հնձվորով հնձելը կարող է ծախսել 205 կալորիա, նույնը, ինչ դիսկոտեկը: պարել. Կեղտը փորելը կարող է սպառել 186 կալորիա՝ սքեյթբորդինգի համեմատությամբ:

Աերոբիկ վարժությունների շաբաթական 150 րոպեն ապահովում է առողջության առավելություններ, ինչպիսիք են՝ «վաղաժամ մահվան, սրտի իշեմիկ հիվանդության, ինսուլտի, հիպերտոնիայի, 2-րդ տիպի շաքարախտի և դեպրեսիայի ռիսկը», - հայտնում է he alth.gov-ը: Ոչ միայն դա, այլև դուք կունենաքգեղեցիկ բակ և այգի։

Խորհուրդ ենք տալիս:

Խմբագրի ընտրությունը

Աֆրիկյան երիցուկների էտում - խորհուրդներ, թե ինչպես և երբ կրճատել աֆրիկյան երիցուկները

Բույսեր, որոնք լավ են աճում Ասթիլբեի հետ - գաղափարներ Ասթիլբեի ուղեկից բույսերի համար

Ինչպե՞ս կարող եմ պնդուկ հավաքել. խորհուրդներ թփերից պնդուկ հավաքելու վերաբերյալ

Ճապոնական թխկի ծառի փաստեր. ճապոնական թխկի ծառերի կյանքի տևողությունը

Ընկույզ ընտրելու լավագույն միջոցը. Ինչպես քաղել ընկույզը ձեր ծառից

Արդյո՞ք յասամանի թփերը հատապտուղներ ունեն - Իմացեք յասամանի սերմերի պատիճների մասին

Էպսոմ աղի միջատների հսկողություն. խորհուրդներ բանջարեղենային վրիպակների համար Epsom աղ օգտագործելու վերաբերյալ

Նուշի բերքահավաք - Երբ և ինչպես հավաքել նուշի ծառերը

Վաղակի սերմերի տարածում. խորհուրդներ սերմերից բողբոջ աճեցնելու վերաբերյալ

Ինչ են բրազիլական ընկույզները - Տեղեկություններ և խորհուրդներ բրազիլական ընկույզ աճեցնելու վերաբերյալ

Պաշարներ ջրային այգիների համար - Հիմնական սարքավորում բակի ջրային այգեգործության համար

Բուրավետ բոստանային թփեր. շիմվա թփեր, որոնք հոտ են գալիս կատվի մեզի նման

Sarracenia Flower Information - Ձեր կուժ բույսը ծաղկում է

Բողբոջող բանանի սերմեր. Կարո՞ղ եք բանան աճեցնել սերմերից

My Cherry Tree Is Oozing Sap - Արյունահոսության Բալի ծառերի պատճառները