Արդյո՞ք այգեգործությունը համարվում է վարժություն. մարզվել այգում

2025 Հեղինակ: Chloe Blomfield | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-22 15:33

Հանրահայտ փաստ է, որ բացօթյա ժամանակ անցկացնելը՝ գնահատելով բնության և վայրի բնության գեղեցկությունը, կարող է խթանել հոգեկան առողջությունը և հանգստանալը: Դրսում ժամանակ անցկացնելը՝ խնամելով սիզամարգը, այգին և լանդշաֆտը ոչ միայն օգուտ տալիս հոգեկան առողջությանը, այլև նպաստում է ֆիզիկական ակտիվությանը, որն անհրաժեշտ է մեծահասակներին ամեն շաբաթ՝ առողջ մնալու համար:

Այգեգործությունը համարվում է վարժություն:

Համաձայն He alth.gov-ի ամերիկացիների համար նախատեսված ֆիզիկական ակտիվության ուղեցույցի երկրորդ հրատարակության՝ մեծահասակներին ամեն շաբաթ անհրաժեշտ է 150-ից 300 րոպե չափավոր-ինտենսիվ աերոբիկա: Նրանք նաև կարիք ունեն մկանները ամրապնդող գործողություններ, ինչպիսիք են դիմադրողականության մարզումները շաբաթական երկու անգամ:

Այգեգործական գործերը, ինչպիսիք են հնձելը, մոլախոտը, փորելը, տնկելը, ջարդելը, ճյուղերը կտրելը, ցանքածածկ կամ պարարտանյութի տոպրակներ կրելը և նշված պարկերը կիրառելը, բոլորը կարող են հաշվվել շաբաթական գործունեության համար: Ֆիզիկական ակտիվության ուղեցույցները նաև նշում են, որ գործունեությունը կարող է իրականացվել շաբաթական տասը րոպեանոց պարբերականությամբ:

Պարտեզային թեմայով մարզումներ

Այսպիսով, ինչպե՞ս կարող են ընդլայնվել այգեգործության աշխատանքները՝ առավելագույն առողջապահական օգուտների հասնելու համար: Ահա այգեգործության ընթացքում մարզվելու մի քանի եղանակ և ձեր այգեգործության մարզմանը թափ ավելացնելու խորհուրդներ.

• Դուրս գալուց առաջ որոշ ձգումներ կատարեք՝ մկանները տաքացնելու և վնասվածքները կանխելու համար:
• Արա քոսեփական հնձում աշխատանքի փոխարեն. Բաց թողեք հեծյալ հնձող սարքը և կպցրեք հրում հնձիչով (իհարկե, եթե դուք չունեք ակրեր): Ցանքածածկ հնձիչներն օգուտ են տալիս նաև սիզամարգին:
• Պահպանեք ձեր սիզամարգը կոկիկ շաբաթական խցիկով: Յուրաքանչյուր հարվածի հետ փոցխը նույն կերպ պահելու փոխարեն, իրար փոխարինեք ձեռքերը՝ ջանքերը հավասարակշռելու համար: (Նույնը ավլելու ժամանակ)
• Ծանր պայուսակներ բարձրացնելիս ոչ թե մեջքի, այլ ոտքերի մեծ մկանները:
• Չափազանց այգեգործական շարժումները՝ հավելյալ օմֆ: Երկարացրո՛ւ, որպեսզի հասնես ճյուղին կամ մի քանի ցատկ ավելացրո՛ւ մարգագետնում քո քայլերին:
• Փորումը աշխատում է հիմնական մկանային խմբերի վրա՝ միաժամանակ օդափոխելով հողը: Նպաստը մեծացնելու միջնորդությունը չափազանցրե՛ք։
• Ձեռքով ջրելիս քայլեք տեղում կամ քայլեք ետ ու առաջ՝ տեղում կանգնելու փոխարեն:
• Ստացեք ոտքերի ինտենսիվ մարզումը՝ կծկվելով, որպեսզի քաշեք մոլախոտերը, այլ ոչ թե ծնկի իջնեք:

Հաճախակի ընդմիջումներ կատարեք և մնացեք խոնավացված: Հիշեք, որ նույնիսկ տասը րոպեն կարևոր է։

Այգեգործության առողջապահական առավելությունները վարժությունների համար

Համաձայն Harvard He alth Publications-ի, 155 ֆունտ կշռող մարդու 30 րոպե ընդհանուր այգեգործությունը կարող է այրել 167 կալորիա, ավելին, քան ջրային աերոբիկայի դեպքում՝ 149: Մարգագետինները հնձող հնձվորով հնձելը կարող է ծախսել 205 կալորիա, նույնը, ինչ դիսկոտեկը: պարել. Կեղտը փորելը կարող է սպառել 186 կալորիա՝ սքեյթբորդինգի համեմատությամբ:

Աերոբիկ վարժությունների շաբաթական 150 րոպեն ապահովում է առողջության առավելություններ, ինչպիսիք են՝ «վաղաժամ մահվան, սրտի իշեմիկ հիվանդության, ինսուլտի, հիպերտոնիայի, 2-րդ տիպի շաքարախտի և դեպրեսիայի ռիսկը», - հայտնում է he alth.gov-ը: Ոչ միայն դա, այլև դուք կունենաքգեղեցիկ բակ և այգի։