Երեխաներին ակտիվ պահել տանը – բնության վարժություններ և գործողություններ առողջության համար

2025 Հեղինակ: Chloe Blomfield | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-22 15:33

Այս ամբողջ սոցիալական հեռավորության և կարանտինային կյանքի ընթացքում, մեզանից շատերն այս օրերին ավելի շատ են հայտնվում տանը. շատերը երեխաներ ունեցող ընտանիքներ են: Այսպիսով, ինչպե՞ս կարող եք առողջ և ակտիվ մնալ տանը մնալով, հատկապես, երբ երեխաներ ունեք, որոնք շատ էներգիա են ծախսում: Դուք դա միացնում եք այգեգործությանը, իհարկե: Շարունակեք կարդալ խորհուրդներ և գաղափարներ, թե ինչպես մնալ առողջ և ակտիվ տանը՝ երեխաների հետ:

Ակտիվանալ բնության մեջ

Երեխաներին տանը ակտիվ պահելը չպետք է դժվար լինի: Ստեղծագործե՛ք զվարճալի խաղերով կամ ուսումնական վարժություններով՝ խթանելու ֆիզիկական շարժումը և կապվել այգեգործության կամ բնության հետ:

Ահա մի քանի գաղափարներ բնության վարժությունների և գործողություններ սկսելու համար:

• Գնացեք բնության գրկում: Այս գործունեության համար դուք պարզապես գնում եք զբոսանքի ձեր բակով, ձեր թաղամասով կամ ձեր այգով: Խոսեք այն բաների մասին, որոնք դուք տեսնում եք, կապված այգեգործության կամ «Ես լրտեսում եմ» բնության հետ: Դրա հետ մեկտեղ մեկ այլ զվարճալի գաղափար է բնության ապարանջաններ պատրաստելը: Պարզապես վերցրեք դիմակավոր ժապավեն, պատրաստեք թեւնոց, որը կպչում է դաստակի շուրջը և կպչուն կողմը դուրս է գալիս, և մինչ քայլում եք, հավաքեք իրեր, որոնք կպցրեք ձեր ապարանջանի վրա: Այս զբաղմունքը հատկապես դուր է գալիս փոքր երեխաներին: Այն կարող է ներառել կպչուն բաներ, ինչպիսիք են փոքր ճյուղերը, տերևները, ծաղիկները կամ նույնիսկկեղտ.
• Խաղալ պարտեզի խաղեր: Ներդրեք զվարճալի պարտեզի շրջադարձ դասական խաղերին, ինչպիսիք են «Բադ, բադ, սագ»: «Բադ, բադ, սագ» ասելու փոխարեն օգտագործեք պարտեզի բառեր: Օրինակները ներառում են «սերմ, սերմ, բողբոջ» կամ «աճել, աճել, ծաղկել»: Սրանք ոչ միայն զվարճալի են, այլև կնպաստեն ֆիզիկական շարժմանը:
• Էստաֆետային մրցավազք բակում: Եթե դուք ունեք մի քանի երեխա կամ եթե ընտանիքի մյուս անդամները ցանկանում են ներգրավվել, անցկացրեք փոխանցումավազք: Դա անելու ձևերից մեկը անիվի ձեռնասայլակներ օգտագործելն է և ձեռնասայլակների մրցավազք կազմակերպելը: Դուք կարող եք օգտագործել իսկական պարտեզի ձեռնասայլակներ, կամ եթե ունեք բավարար ընտանիքի անդամներ, մեկ անձ կարող է երեխայի ոտքերը վեր պահել, մինչ նա սողում է իր ձեռքերով: Սա լավ միջոց է զվարճանալիս լրացուցիչ էներգիա վառելու համար:
• Ստեղծեք բակի փորման կայան: Ստեղծեք բացօթյա տարածք որպես փորման կայան: Բոլոր տարիքի երեխաները, նույնիսկ մեծահասակները, կարող են վայելել սա, քանի որ այն կարող է հարմարեցվել այն օգտագործելու ցանկացած տարիքի կարիքներին համապատասխան: Ավազով, հողով կամ կեղտով լցված տարածքում ավելացրեք երեխաների տարիքին համապատասխան այգեգործական գործիքներ, օրինակ՝ մանրանկարչական փոցխներ և բահեր (կամ ձեռքի տակ գտնվող նմանատիպ իրեր): Այս գործիքները կարող են օգնել նմանակել հմտությունները, որոնք կարող են օգտագործվել այգում: Իհարկե, փոքր երեխաները կարող են պարզապես խաղալ այս տարածքը, մինչդեռ ավելի մեծ երեխաները և մեծահասակները կարող են իրականում օգտագործել այս տարածքը իրականում այգի տնկելու կամ պլանավորելու համար:
• Պար այգում. Պարեք այնպես, կարծես ոչ ոք չի դիտում (և եթե նրանք դիտում են, դա նույնպես լավ է): Պարզ գաղափար, որը կօգնի խթանել ֆիզիկական շարժումը դրսում, երաժշտություն տանել դրսում և պարզապես պարել բակում: Դուք կարող եք զբաղվել ազատ ոճով, դիմահարդարվել ձերսեփական պարտեզի ակոսներ, կամ կատարիր իրական պար, բայց շարժվի՛ր ռիթմով: Դուք կարող եք նաև հանդես գալ կրթական առումով շարժվելու ստեղծագործ ձևերով: Մի քանի գաղափարներ ներառում են մեղուների պարը և ծղրիդը ցատկելը: Դուք կարող եք խոսել փոշոտման կարևորության մասին և այն մասին, թե ինչպես են մեղուները դեր խաղում դրանում և շարժվում ու պարում են՝ օգտագործելով մեղուների շարժման ձևերը: Տեսեք՝ կարո՞ղ եք ցատկել այնքան հեռու, որքան կարող է ծղրիդը, քանի որ նրանք կարող են ցատկել իրենց մարմնի երկարությունից մինչև 30 անգամ: Չափեք, թե որքան հեռու է դա, այնտեղ տեղադրեք փայտ կամ քար, այնուհետև ցատկեք և տեսեք, թե որքան հեռու կարող եք ցատկել:
• Ստեղծեք խոչընդոտների դասընթաց: Մեկ այլ զվարճալի գաղափար է խոչընդոտների երթուղի ստեղծելը: Սա կարող է տարբեր լինել յուրաքանչյուր ընտանիքի համար: Դուք կարող եք գալ այն ամենին, ինչ ցանկանում եք: Գտեք ամենօրյա պարտեզի իրեր կամ բակում գտնվող այլ իրեր՝ դասընթացի մեջ ներառելու համար: Այն սահմանափակված է միայն ձեր երևակայությամբ: Օրինակ կարող է լինել գետնին սանդուղք դնելը և երեխաներին առանց դիպչելու աստիճաններով անցնելը, ջրասայլակը կամ այգու սայլը մի կետից մյուսը հրել, ցատկել կամ սողալ հուլա-հուփի միջով, սողալ պիկնիկի սեղանի տակ, հավասարակշռել փայտի կտոր կամ ցատկել փայտի վրայով, կանգ առնել գնդակի կամ լոբի տոպրակի վրա նետելու համար և շատ ավելին: Սա ևս մեկ հիանալի միջոց է կուտակված էներգիան դուրս բերելու համար:
• Յոգա այգում: Ֆիզիկապես ակտիվ լինելու ավելի հանգստանալու համար փորձեք երեխաների հետ պարտեզում յոգա: Սա ևս մեկ գործունեություն է, որտեղ դուք կարող եք ստեղծագործել և հանդես գալ ձեր սեփական գաղափարներով: Որոշ դիրքեր կարող են ներառել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են բարձրահասակ ծառի ձևանալը, թիթեռի դիրքը, բույսերի սերմերի աճի նմանակումը կամ ներկայացման կեցվածքը:տարբեր տեսակի եղանակներ, որոնք օգնում են այգին աճել: Դուք կարող եք գնալ առցանց և գնել գրքեր, բացիկներ կամ պաստառներ, որտեղ հատուկ երեխաների համար նախատեսված են պարտեզի յոգայի դիրքեր: Կարող եք նաև գաղափարներ ստանալ և օգտագործել ձեր սեփական քարտերը:

Միացնել լավ առողջությունը այգեգործությանը

Ինչպե՞ս կարող եք առողջությունը ներառել նաև այս դասերի մեջ: Ճանապարհներից մեկը առողջ սննդի ընտրության քննարկումն է և որոշել, թե դրանցից որն է աճեցնել այգում: Դուք նույնիսկ կարող եք ընտրել մի քանիսը, որպեսզի միասին աճեն տանը՝ ընտանեկան պարտեզում:

Դրսում դուրս գալը վիտամին D-ի լավ աղբյուր է, այնպես որ այդ երեխաներին բերեք դրսում և ներծծվեք արևի տակ: Իհարկե, ձեռնարկեք համապատասխան նախազգուշական միջոցներ, ինչպիսիք են արևապաշտպան գլխարկը, արևապաշտպան քսուքը և մոծակներից պաշտպանությունը: Նաև հիշեք, որ միշտ լվացեք ձեր ձեռքերը ներս մտնելուց, կեղտոտ կամ այգու կենդանիների հետ վարվելուց և ուտելուց առաջ:

Այգեգործությունը զբաղմունք է, որը նույնպես բարելավում է հոգեկան առողջությունը: Զգացմունքային բարեկեցությունը նույնքան կարևոր է, որքան ֆիզիկական առողջությունը, ուստի պատճառ չկա դրսում դուրս չգալ և այդ ձեռքերը կեղտի մեջ դնել: Ասում են նաև, որ այն ուժեղացնում է իմունային համակարգը, և ո՞ւմ պետք չէ դա հիմա: